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庞达三收束法  

 





庞达三收束法是收额,收腹和会阴收束的同时练习,方法十分简单,提议使用瑜伽呼吸。 庞达的练习需要心情放松,不要急于行事,经常可以做完调息后平静的开始。

 
 
 
 
 
 
 


开始,打坐,两手轻按在膝上.

闭眼,放松,一次瑜伽呼吸,当呼气完毕时闭息。

闭息的同时收额,提升收腹,收缩会阴,三步同时进行。 尽量保持,直至不能闭息为止,慢慢抬头,放松腹部,放松会阴。

恢复呼吸

这是一个完整的回合。

体会

每当一个回合完成后,你会体会到从你脊椎骨最根部升起一股温暖的热流,沿脊椎而上,热量可直达头顶,你会觉得全身非常温暖,而脊椎是你最热的地方,它变得异常清晰,容易观想;一,二个回合后,你的脑门可能会出一些汗,这都是正常的,当结束练习后,也不要立刻睁眼,可以继续观察自己的脊椎热量直到你舒适为止,或咏读om语音结束。

练习庞达三收束法益处非常多,但有几点注意我有必要向您提及:

庞达一定要在空腹时进行,饭前是很好的时间,饭后建议你要等四个小时再练习。

庞达的练习最好是在三个时间:日出,日中,日落,既清晨,正午和黄昏。很奇怪是吧,庞达与太阳有着微妙而重要的关系。

初学者每次练习不要超过4个回合,随着时间的增加,可以逐渐增加回合数,不要性急。因为庞达对肠道的按摩是较剧烈的,开始次数太多,你的肠道会吃不消的;在酒后,或者是身体不适的时候不要练习。

这就是我给大家介绍的庞达。试试看吧,谨慎而平静的练习,它会给你带来许多意想不到的益处。



-By Hemalaya


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