随笔
健康
生活
知识
 
 
初学者的第一个练习计划  

 





刚学瑜伽的朋友都会有一种感觉,到处寻找锻炼的方法,然后不管那么多,一阵“胡练”,其实yoga锻炼是讲究计划和步骤的。如何你是男性需要多注意进行姿势和庞达;如果你是女性你需要多关注一些调息,而且如果你是刚刚开始yoga练习的,那你最需要学习的是姿势的锻炼方法。下面这个表格提供你一天的锻炼要求,你也可以适当的增减一些。

 
 
 
 
 
 
 

 

早晨
中午
晚上


6:30分

起床进行10-20分针的姿势锻炼

7:00点钟

进行调息的练习(你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习)时间不要超过10分钟


12:00点钟

进行10分钟的庞达练习“会阴收束法”



22:00点钟

进行15分钟的姿势练习

22:20点钟

进行10分钟的庞达“收颚收束法”练习或者“收腹收束法”

 

这是一个非常简单的锻炼计划,他不会让你感到疲劳,你也不会感到你的时间被占用了,但是你要坚持练习的话,你的感觉会越来越好的,其实你只要坚持1个月你就会有收获,到了一个月后,你就可以放弃这个计划。

记住,刚刚开始的时候一定不要让自己疲劳,你如果认为这个时间安排无法做到,也没有关系,只有你在大致的三个时间段完成了这些练习,就行。

-By Hemalaya

你可以在论坛中发表不同看法。

 
   
 
   
   
 
YOGA.COM.CN 1999-2005版权 保留所有权利 This Page is Copyrighted by the Webmaster