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鱼王式  

 




鱼王式是一种难度较大的瑜伽姿势。




 
 
 
 
 
 
 

人们不可能在初练时就做的尽善尽美。但是,由于这个姿势非常重要,所以建议练习者最好还是尽其所能,在不太费力的情况下掌握这个姿势。凡能够完全掌握鱼王式的人,可以不用练习半侧式。因为这两套姿势的作用相同。你应该先练习半侧式,再练习这个姿势。

预备姿势

坐在地上,两腿向前伸直并保持平行。手掌放在身体两侧的地面上。身体伸直,目视前方。正常呼吸。

练习步骤

1. 自膝盖处弯曲右腿,向后移动。抬起右侧大腿和右侧臀部。控制右腿抬起不动。

2. 自膝盖处弯曲左腿,但不必抬起。左侧大腿和膝盖靠着地面,左脚放在右侧臀部下面。如果感到困难,可用手轻轻拉动左脚,将其移动到臀部下面。

3. 轻轻抬起右脚,放在弯曲的左膝盖之外侧。右脚尽量靠近左膝盖。此时,你的右侧膝盖因该是向上抬起,而左侧膝盖则是贴着地面。

4. 之后,需将立起的膝盖与另一侧手臂扣紧。此时,你的右膝立起,则需用左臂将其扣紧。此时,伸直左臂,把它靠在右侧膝盖外侧。于是,你的左臂便可以牢牢扣住右侧膝盖。再用左手抓住右脚,以便身体扣住的部位更加稳妥。

5. 将右臂和右手放在背部一个放松的位置上,争取让右手指的前半部分触到背部。至此,你就做好了转体的准备。此时,脊柱、颈部和头部应该保持正直向上。

6. 缓慢呼气,把头部、胸部和腰部向右侧转动(最大限度的和力所能及的)。转体完毕,体内气体应随之呼尽。眼睛看着最远的地方。背部保持正直,姿势如图相同。

7. 保持这个姿势6-8秒。初练阶段保持这个姿势的时间要在4-6秒。

8. 然后,慢慢吸气,逐步回复到转体之前的位置(姿势)。一遍鱼王式练习完毕。

9. 放开扣紧的手臂和膝盖,回复到预备的姿势。休息时候,深呼吸2次。

10. 休息后,做好向另一侧转体的准备,开始交替练习。

每日练习

每天练习4-6遍,交替练习要量力而行,避免扭伤身体。

益处

这个姿势对胰脏和其他内分泌腺,如肾上腺、甲状腺、性腺有极大的效用。这个姿势能够使腹肌和腹部器官得到全面活动。这种活动使胰脏状况和其功能得到改善,从中获得能量。这也就是为什么尽管那些糖尿病患者未必能够十分准确掌握这个姿势的要领,但我仍然建议他们练习这个姿势的原因。

这个姿势对于练习者还有许多其他的益处。练习鱼王式可使人体肾、脾、肝胃肠、膀胱、盆腔等器官增加活动,因而又可以治疗这方面的疾病。

这个姿势改善人体血液循环,对肺部也有益处。建议哮喘病患者在初练阶段,可用温和的方式练习,逐步增加做的准确。 这个姿势对于脊柱疾病有特殊的疗效。它能够把僵硬的脊柱变得柔软。它通过温和的方式转动脊柱,并且治愈脊柱的疾病。

由于这个姿势不仅对于糖尿病患者,而且对于其他病人都有益处,建议所有的练习者都能练习。


-by hemalaya


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