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三角式  

 





预备姿势
站立在地上,两腿间相距2尺左右,目视前方,双手在身体两侧自然垂放。两腿站稳。


 
 
 
 
 
 
 


练习步骤

1. 慢慢吸气,同时双手向身体两侧抬起,抬至于肩膀同高的位置。抬手时双手要绷直,保持在一条直线上,手掌朝下。当两手抬到一条直线上时吸气也要完毕。以这个姿势站立2秒。图1

2. 开始呼气,同时左手向下触及左脚,右手举起指向上空。左手触及脚面时,呼气完毕,随即屏住呼吸。身体要向前弯曲,而不是曲向体侧。眼睛看着左脚尖,尽力用手触脚趾。手触及脚趾后,头部转向右侧,再把头部向空中抬起。此时,眼睛要尽力看着右掌。做这个动作时,两手臂再度处于同一直线上,目视右手掌2秒,两腿务必绷直,不要让膝盖弯曲图2

3. 目视右手掌数秒钟后,右手臂绷直向下移至前方,然后目视手掌下方地面。做这个动作时候,左手仍然停留在左脚趾上,右手则完全绷直伸向前方,身体也趋向正前方。两腿绷直,右臂靠近头部右侧太阳穴,屏住呼吸(图3)

4. 然后右手向右移动45度,手和手臂努力伸直。做这一个动作的时候,右手五指并拢,手掌距离地面大约一英尺高。目视右手所指向的地面图4。保持这个姿势2秒钟,屏住呼吸。

把右手放在右腿上,开始吸气并站起来。两手沿腿部轻轻向上拖动,直至恢复站立姿势为止。还原到预备姿势后,双手分别垂放在身体两侧。至此,这套三角式已经练习完毕。稍加休息,并开始2次正常呼吸。

5. 休息大约5秒钟后,按同样的步骤重复练习这套姿势。在第2遍练习的时候,用右手触及右脚,左手举向空中。之后的几遍练习,均如此交替进行。

每日练习

第一周每天交替练习4遍。从第二周起,每天交替练习6遍,均如此交替进行。每日练习最多部超过8遍。

益处

三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势,能获得及佳的疗效。

这套姿势对于脊椎、胯关节、手、手掌、也有好处。练习这个姿势,可使腰部以上的主要关节得到适当的活动,肌肉也能充分恢复弹性。建议关节炎患者在做完平衡式之后,即进行三角式练习。依次做完这套姿势之后,身体各部位的大小关节都可以得到充分的活动,他们的功能也使得以恢复正常。

对于一般的瑜伽练习者来讲,三角式同样具有许多益处。它能增强眼睛的视力,使得脊椎骨骼柔韧,提高精力集中的能力。这套姿势简单易行,值得你去做做。



-By hemalaya




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