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仰卧式  

 




 
 
 
 
 
 
 
预备姿势

身体平躺在地面上,眼睛平视天花板。两臂垂直,放于身体两侧,手掌贴着地面,两条腿挺直,脚跟、脚趾并拢,正常呼吸。

步骤

  1. 用鼻孔缓慢深呼吸,然后屏息。
  2. 尽最大努力将两脚趾向前伸直。
  3. 慢慢向上抬起双腿,抬到离地面10-12厘米后,停留6-8秒钟。一直保持屏息。
  4. 开始呼吸,把腿慢慢放回地面。呼气和放腿同时进行,腿放下时,呼气随之完毕。
  5. 休息5-6秒,同时正常呼吸两次。
  6. 重复练习。

每日练习不得超过5次。

注意问题

背部有伤,不要强求练习双腿抬起,可以先练习单腿抬起的仰卧式。

益处

这种练习可以让腹部内外肌肉充分得到活动和锻炼,消除腹部多余脂肪,也可以治疗胰脏疾病以及便秘、胃炎、消化不良、肠功能紊乱等。

这个姿势对于背同以及腰部、臀部、髋关节部位疾病有较好的治疗。还可以强化脊髓,活跃内部细胞,刺激整个神经系统。

-By Hemalaya


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