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曲腿式  

 

 
 
 
 
 
 
 

预备姿势:站立地上,双手放下,眼睛平视前方。

练习步骤

  1. 将右腿抬膝盖抬向胸部(右手抓住脚腕,左手抓住膝盖,进行辅助)。
  2. 让膝盖尽量贴近胸部,(尽可能不要依赖手的作用)。
  3. 同时另一条腿保持稳固的直立。
  4. 保持这个姿势6-8秒,然后回复到预备姿势。
  5. 休息6秒后,换另一条腿重复这个动作。

每日练习6-8次。

注意

如果你感到站立练习有困难,可以躺在地上练习这个动作。

益处

曲腿式用一种温和的方法来活动胰脏及腹部器官。如果患有疝气、吐酸水、胃炎等症状,练习这个姿势可以立即见效。这个方法可让髋关节放松,锻炼腹肌肉,增加肠胃蠕动。这是易学而又无害的体式,任何人都可以练习,和受益。

-By Hemalaya


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