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前屈式

 

 



 
 
 
 
 
 
 
 

预备姿势

平坐地面,两腿向前伸直,脚跟、脚趾并拢坐稳。脊柱、颈部、头部保持直立。双手垂直放在身体两侧。



练习步骤

  1. 双臂向前伸直,和两腿平行。

  2. 尽量保持身体笔直的前提下前倾,双手分别抓住两脚趾。如果这个姿势你根本抓不到脚趾,你可以尝试弯背,但是一定要保持腿部的平直。

  3. 头部下低到两肩之间,同时将气呼出。

  4. 伸直脚趾,绷紧双腿,同时将头部置于两臂之间。双手双臂尽量前身,保持6-10秒。

  5. 手回放到大腿上,开始吸气。同时手掌沿着腿部慢慢收回,回复到预备姿势。

  6. 休息大约5秒钟,重复练习。

每天练习不要超过5次。

注意

凡背部受伤,或脊柱疼痛者,在练习过程中要放松身体,缓慢练习。

益处

这个姿势对于整个脊柱、神经系统和腹部器官、分泌腺会产生益处。由于身体的这样活动,可以治愈这方面的疾病。对于糖尿病患者也有很好的疗效,因为他促进了胰脏和内分泌腺的活动,从而改善胰脏功能,正常分泌胰岛素。

他还治愈背部和脊柱疾病,减轻胃痛,使神经系统功能回复正常。

许多人开始的时候不能准确的完成这个姿势,不要着急,练习到一定阶段,你会越来越好,更加准确的。这个姿势最重要的是反复练习,你一定会受益的。

-By Hemalaya


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