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蝗虫式  

 




预备姿势:身体平趴地面,让一侧面颊贴地。两臂伸直放在身体两侧(靠近大腿),双手握拳,拇指与食指一侧贴地。两腿伸直,指尖靠着地面,两脚跟脚趾并拢。


 
 
 
 
 
 
 
 


让整个身体保持一条直线,正常呼吸。

练习步骤

  1. 鼻孔缓慢吸气,然后屏息。
  2. 慢慢抬头,下巴支撑地面(你可以在下巴处放一块软垫)。
  3. 握紧拳头,两臂两手绷紧。
  4. 两腿快速抬起,抬到最高处,注意两腿保持并拢与笔直状态。
  5. 保持这个姿势5-6秒。
  6. 开始慢慢呼气,把腿和头部同时回复到预备姿势。
  7. 休息5-10秒,重复动作。

每日练习不要超过4次。

注意

练习有困难的人,可以把双腿抬起改为单腿抬起。

益处

蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。他可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。

这个姿势同时可以柔韧脊柱,对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用。特别向每一个练习者推荐。

-By Hemalaya

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