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肥胖者的食谱  

 
这里介绍了早餐、午餐、晚餐和小吃,你可以依据这样的菜单,制作你喜爱的食物,我不介绍瑜伽的菜谱,主要考虑到大多数的食谱是印度人的烹饪方法,这些制作出的食物可能你是无法习惯,不符合中国人的饮食。你尽可按照你的喜好来选择口味。
 
 
 
 
 
 
 


早餐

1. 果汁—— 一杯果汁,如桔子汁、苹果、菠萝、或任何水果;

2. 新鲜水果—— 一个苹果,或是石榴,或是一个香蕉,或是两个桃子;

3. 豆浆(印度人喜爱鹰嘴豆浆)半杯,或是燕麦片粥,或是玉米粥,可以加牛奶和白糖;

4. 面包或是烘烤的面包——两片;

5. 鸡蛋(如果想吃)—— 一个煮鸡蛋或是煎鸡蛋;

6. 茶或咖啡(如果想喝)不要超过一杯。

午餐和晚餐

1. 沙拉,可以使用西红柿、黄瓜、小萝卜、莴苣、胡萝卜等搅拌在一起,加入少许的盐、胡椒粉、柠檬汁和沙拉油和喜爱的沙拉酱。

2. 任何种类的汤—— 一杯。

3. 米饭、面包、大饼。

4. 任何蔬菜的菜汁。

5. 任何一种蔬菜(你的做法当然可以烹饪、炒制)。

6. 可以经常吃一些豆类食物。

7. 肉食者可吃鱼、肉或是其他海鲜,如果可能数月内不要吃肉和鸡鸭。

8. 任何一种水果。

9. 干果,你可以吃一些包括腰果、核桃、杏仁、花生。

10. 茶和咖啡不要超过一杯。


-By Hemalaya


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